گالري عکس
جديدترين مطالب سايت
پرنده‌ای عجیب و منحصربفرد در آلمان (+عکس)
توقیف اتومبیل مزاحمین نوامیس (+عکس)
هنر نمایی های شگفت انگیز با گچ بر روی دیوار+تصاویر!
رستورانی زیبا در آبهای اقیانوس+تصاویر
پلی عجیب با شیبی باور نکردنی!+عکس
تصاویر جالب و دیدنی از سفر به ماه
نوه کوچولوی رهبر انقلاب در نماز عید فطر+عکس
سلفی هنرمندان؛ احسان علیخانی با احسان خواجه امیری
عکسهای خفن نرگس محمدی در سال 94
میدان تجریش 114 سال پیش+عکس
مردهای جذاب سال2015+تصاویر
غیرعادی ترین نقاط توریستی جهان+ تصاویر
خودرویی اعجاب انگیز از بنز+تصاویر
بازدید از نمایشگاهی که جعل شد!
بزرگترین هتل جهان در جوار مسجدالحرام
تصاویر هنری را از درون لباس زنان ببینید
ترکیب عکس
شبنم قلی خانی کنار دریا+عکس
نبرد مارمولکهای بزرگ+تصویر
تصاویری از گلهای عجیب و غریب و زیبا
تصاویری از دره های عمیق و شگفت انگیز جهان
طراحی های زیبا برای درب ورودی ساختمان
دیدار آنجلینا جولی با اردوغان+تصویر
تمرین تیم ملی والیبال ایران و آمریکا
عکس زیبای كامبيز ديزباز در كنار دختر نازش!
بهترین عطرهای مردانه مناسب زمستان
این زن ها، مردانشان را خل می کنند!
پرنده‌ای عجیب و منحصربفرد در آلمان (+عکس)
۱۰ حیوان باهوش دنیا را بشناسید!
قبل از تمرین چه بخوریم؟
بخش مسکن از چه زمان وارد رونق می‌‌شود؟
بی‌پولی سریال معمای شاه را تعطیل کرد
شهاب حسینی از جشنواره فجر استعفا داد
پیامک های عاشقانه جدید (دی ماه 94)
تصادف رانندگی باعث نصف شدن MVM شد! (+عکس)
علت ها و راهکارهای بی میلی جنسی
دانستنی های جالب و خواندنی
مغز انسان هم هک می شود!
پژوی کلاسیک قدیمی در ایران (+عکس)
توقیف اتومبیل مزاحمین نوامیس (+عکس)
خواب راحت و دیدنی این مرد تنها روی یک طناب! + عکس
یک میوه عالی + خواص درمانی میوه خرمالو
عکس زیبای دختر کوچولوی علی کریمی + عکس
معرفی بهترین ریمل ها از نظر مصرف کنندگان
عطرهای دهۀ 90 میلادی هنوز زنده اند
مهراوه شریفی نیا تماشاچی ویژه بازی بارسلونا و سویا+ عکس
وزیر بهداشت در صف پلکان+عکس
دانشمند سه گوش استرالیایی!+ تصاویر
دستخط رهبر انقلاب در مورد تدفین شهدای غواص
کارت عروسی و گوسفندان بخت برگشته!
دیدنی و شنیدنی ها
وبگردی در اینترنت
هرگز از خودتان غافل نشويد!

هرگز از خودتان غافل نشويد!

بر عهده داشتن وظيفه پدري يا مادري به مقدار زيادي انرژي نياز دارد، بنابراين شما به عنوان يكي از والدين بايد از خودتان مراقبت كنيد و اين كار تنها با يك برنامه ريزي مختصر قابل اجراست. …

بر عهده داشتن وظيفه پدري يا مادري به مقدار زيادي انرژي نياز دارد، بنابراين شما به عنوان يكي از والدين بايد از خودتان مراقبت كنيد و اين كار تنها با يك برنامه ريزي مختصر قابل اجراست.

اهميت ماجرا ساده ترين كار براي بچه ها اين است كه تمام اوقات بيداري شما را به خودشان اختصاص دهند. به اين ترتيب در صورتي كه مراقب خودتان نباشيد، به راحتي تمام انرژي و شور و شوق خود را از دست ميدهيد. پس توجه كنيد كه بايد از جسم و روح خود غافل نشده و زماني را به معاشرت با افراد و پرداختن به فعاليتهايي كه به شما روحيه مثبت، نيرو و اعتماد به نفس ميدهد، اختصاص دهيد.

علايم هشدار دهنده
اگر موارد زير برايتان آشناست، بايد بيشتر به خودتان رسيدگي كنيد :

• متوجه شده ايد كه اخيرا غذاي شما از باقيمانده غذاي فرزندانتان تشكيل شده است؟
• آيا فعاليت اجتماعي شما به شركت در انجمن اوليا و مربيان محدود ميشود؟
• آيا دويدن به دنبال بچه ها تنها ورزشي است كه به آن مي پردازيد؟

سه مرحله براي پرداختن به نيازهاي شخصي
1. يك فهرست تهيه كنيد. فهرستي از مكانها، اشخاص و فعاليتهاي محبوب خود تهيه كنيد. اين موارد نبايد حتما چيزي فوق العاده باشند، ميتوانند در حد تنها قدم زدن در پارك، يك غذاي محبوب يا گرد همايي با دوستان صميمي، ساده باشند.

به موارد زير توجه كنيد :
• ورزش يا فعاليتهاي خارج از خانه (پياده روي، شنا، فوتبال)
• دوستان و اعضاي خانواده كه با آنها رفاقت داريد و از معاشرت با آنها لذت ميبريد
• هر چيزي كه به شما آرامش داده يا لبخند بر لبتان مي آورد (يك حمام داغ، يك كتاب خوب، شام با دوستان، سفري به كنار دريا يا يك پيك نيك ساده)

هنگامي كه فهرست را تهيه كرديد، آنرا مرور كرده و در كنار آنهايي كه علاقه بيشتري به انجام مكررشان داريد، علامت بگذاريد.

2. برنامه خود را يادداشت كنيد. به كمك همسر، دوستان خوب و خويشاوندان تغييراتي در برنامه معمول روزانه خود ايجاد كرده و محلي به فعاليتهاي مورد نظرتان اختصاص دهيد. براي هر مورد، راه حلي قابل اجرا و كسي كه در انجام اين راه به شما كمك كند پيدا كنيد.

براي مثال ، ممكن است شما قصد داريد حداقل يك بار در هفته به ورزش بپردازيد. يك روش ميتواند اين باشد كه شما با بچه ها به پارك برويد و در حالي آنها مشغول بازي هستند، به دويدن بپردازيد. در اين فاصله همسر يا دوستتان هم مراقب بچه ها خواهد بود. شما ميتوانيد اين كار را به نوبت انجام دهيد تا طرف مقابلتان هم از اوقات فراغت خود لذت ببرد.

3. برنامه را آغاز كنيد. بهترين و دقيقترين برنامه ريزيهاي جهان، بدون عمل كردن به آن بيفايده خواهند بود. به محض آغاز برنامه خود متوجه ميشويد كه ارزشش را داشته است زيرا گاهي تنها ده دقيقه وقتي كه به "خودتان" اختصاص ميدهيد، به روزي شاد و فرح انگيز منجر ميشود.

افراد مثبت
افرادي كه هر روز ملاقات ميكنيد ميتوانند تاثير فراواني بر روي احساس شما نسبت به خودتان بگذارند. هنگامي كه همسر، دوستان و خويشان افرادي مثبت هستند، ميتوانيد به نقاط قوت خود توجه كنيد و ديدگاهي خوش بينانه داشته باشيد.

آن دسته از دوستان و افراد خوانواده كه بدون هيچگونه حمايت يا ارايه راه حل، تنها از شما انتقاد ميكنند، ميتوانند به شدت اعتماد به نفس شما را خدشه دار سازند. اگر ميتوانيد سعي كنيد كه بيشتر اوقات خود را با افرادي كه حامي شما بوده و به شما انرژي ميدهند، بگذرانيد.

آيا ميدانيد كه ...
• براي بيشتر افراد، خانواده و دوستان مهمترين پشتيبان هستند.
• افراد خوش بين شرايط بدني و رواني بهتر و سالمتري از افراد بدبين دارند.
• تنها ده دقيقه ورزش سبك مانند پياده روي يا دوچرخه سواري ميتواند روحيه شما را بهتر كند.
• خنده درمان تنش و اضطراب است و به خصوص براي والدين توصيه ميشود!

حفظ تعادل ميان كار و خانه
داشتن يك شغل، چه نيمه وقت باشد يا تمام وقت و چه داراي درآمد باشد يا داوطلبانه، ميتواند اعتماد به نفس و حس احترام به خود را در شما تقويت كند. خانواده شما هم در صورتي كه بتوانيد در ميان نيازهاي متفاوت و نقشهاي متعدد خود تعادل برقرار كنيد، از تنوع برنامه شما بهره مند ميشوند.

اما قبل از هر چيز بدانيد كه ...
• از برنامه اي كه براي مراقبت از فرزاندانتان چيده ايد كاملا راضي باشيد و موردي براي نگراني وجود نداشته باشد.
• در پايان هر روز زماني را به درميان گذاشتن مسايل و نكات مثبت و منفي روز خود با همسرتان اختصاص دهيد، اما تمام ساعات با هم بودن را با فكر كردن درباره كار هدر ندهيد.
• از ساعات تعطيلي خود تا حد ممكن بهره مند شويد. در تعطيلات آخر هفته هم به اتفاق اعضاي خانواده كاري انجام دهيد.

اگر تنها هستيد
تنها والد سرپرست فرزندان بودن ميتواند رضايت بخش باشد و شما با فرزندان خود بيشتر احساس نزديكي كنيد. اما نبايد فراموش كرد كه در اين ميان تنشهاي ناشي از تصميم گيريها، انجام كارهاي معمول روزانه و در يك كلام مسئوليت همه چيز بر دوش شما خواهد بود. اگر شما تنها سرپرست فرزندان خود هستيد، بايد توجه بيشتري به سلامت خود نشان دهيد.

به چند روش زير توجه كنيد :
• حداقل هفته اي يك مرتبه با والدين ديگر دور هم جمع شويد. چه اين والدين دوست يا خانواده يا مادران و پدراني كه در انجمن اوليا و مربيان با آنها شده ايد باشند.
• سعي كنيد كه روزي 15 تا 30 دقيقه بدون حضور بچه ها تمدد اعصاب كرده و به اصطلاح "ولو" شويد. اين زمان ميتواند پس از خواباندن آنها باشد.
هنگامي كه براي خودتان ارزش قائل باشيد، ديگران هم چنين خواهند كرد. به خاطر داشته باشيد كه اين برنامه و مراقبت شما از خودتان، به سود همه خواهد بود.


  موضوع مطلب: زنان و بانوان                      تعداد بازديد اين مطلب:  1668                               تاريخ ارسال:  سه شنبه 6 دي 1390
سلامت و بهداشت
رفع بوی بد دهان
کارت اعتباری و خطراتش
چهره واقعی همسرتان را ببینید
روزه داران+ليمو و عسل
چیپس ماده مخدر است
نكات مهم در مورد مسواك
راهنمای خرید شامپو
این نوع بینی را عمل نکنید
زوج های جوان
کاپشن جدید احمدی نژاد افتتاح شد
هفت اشتباه دختران مجرد
روشهای شادکردن خانمها
ده نکته مهم ازدواج
چه زوجهایی خوشبخت ترند؟
روشهای پیشگیری
رازهای صمیمیت بین همسران
آداب روز و شب ازدواج
دانستنی ها و داستانها
گران ترین پنت‌هاوس تهران
ثروتمندترین ایرانی دنیا
خشن ترین شهر جهان
گران ترین عکس جهان+تصویر
پردرآمدترین ورزشکار ایرانی
آرامگاه خواهر کورش کبیر
مهریه عجیب دختر تهرانی
داستان مانتوی تنگ و چسبان
آرایش و زیبایی
سلفی جذاب بازیگران سینما
تولد نوزاد فریز شده در شیراز
داشتن اندامی بی نظیر+نکته ها
خطرات سوراخ کردن بینی، لب و زبان
ماسک انار برای چین و چروک صورت
تاثیر هویج در زیبایی پوست !
استفاده از تصویر زن در تبلیغ کالا
رژیم غذایی پرکالری و پسر‌دار شدن
روانشناسی
تست ازدواج برای شما
10 نشانه مردان سوءاستفاده گر
تکنيک های ضد خجالت
روشهای جذب دیگران
نمره اعصاب شما چند است؟
با این افراد ازدواج نکنید
آموزش خواندن فكر دیگران
چگونه زندگی را ساده بگیریم؟