گالري عکس
جديدترين مطالب سايت
پرنده‌ای عجیب و منحصربفرد در آلمان (+عکس)
توقیف اتومبیل مزاحمین نوامیس (+عکس)
هنر نمایی های شگفت انگیز با گچ بر روی دیوار+تصاویر!
رستورانی زیبا در آبهای اقیانوس+تصاویر
پلی عجیب با شیبی باور نکردنی!+عکس
تصاویر جالب و دیدنی از سفر به ماه
نوه کوچولوی رهبر انقلاب در نماز عید فطر+عکس
سلفی هنرمندان؛ احسان علیخانی با احسان خواجه امیری
عکسهای خفن نرگس محمدی در سال 94
میدان تجریش 114 سال پیش+عکس
مردهای جذاب سال2015+تصاویر
غیرعادی ترین نقاط توریستی جهان+ تصاویر
خودرویی اعجاب انگیز از بنز+تصاویر
بازدید از نمایشگاهی که جعل شد!
بزرگترین هتل جهان در جوار مسجدالحرام
تصاویر هنری را از درون لباس زنان ببینید
ترکیب عکس
شبنم قلی خانی کنار دریا+عکس
نبرد مارمولکهای بزرگ+تصویر
تصاویری از گلهای عجیب و غریب و زیبا
تصاویری از دره های عمیق و شگفت انگیز جهان
طراحی های زیبا برای درب ورودی ساختمان
دیدار آنجلینا جولی با اردوغان+تصویر
تمرین تیم ملی والیبال ایران و آمریکا
عکس زیبای كامبيز ديزباز در كنار دختر نازش!
بهترین عطرهای مردانه مناسب زمستان
این زن ها، مردانشان را خل می کنند!
پرنده‌ای عجیب و منحصربفرد در آلمان (+عکس)
۱۰ حیوان باهوش دنیا را بشناسید!
قبل از تمرین چه بخوریم؟
بخش مسکن از چه زمان وارد رونق می‌‌شود؟
بی‌پولی سریال معمای شاه را تعطیل کرد
شهاب حسینی از جشنواره فجر استعفا داد
پیامک های عاشقانه جدید (دی ماه 94)
تصادف رانندگی باعث نصف شدن MVM شد! (+عکس)
علت ها و راهکارهای بی میلی جنسی
دانستنی های جالب و خواندنی
مغز انسان هم هک می شود!
پژوی کلاسیک قدیمی در ایران (+عکس)
توقیف اتومبیل مزاحمین نوامیس (+عکس)
خواب راحت و دیدنی این مرد تنها روی یک طناب! + عکس
یک میوه عالی + خواص درمانی میوه خرمالو
عکس زیبای دختر کوچولوی علی کریمی + عکس
معرفی بهترین ریمل ها از نظر مصرف کنندگان
عطرهای دهۀ 90 میلادی هنوز زنده اند
مهراوه شریفی نیا تماشاچی ویژه بازی بارسلونا و سویا+ عکس
وزیر بهداشت در صف پلکان+عکس
دانشمند سه گوش استرالیایی!+ تصاویر
دستخط رهبر انقلاب در مورد تدفین شهدای غواص
کارت عروسی و گوسفندان بخت برگشته!
دیدنی و شنیدنی ها
وبگردی در اینترنت
چگونه لاغر بشویم

ما دچار حالتی شده ایم که غذا خوردنمان خیلی به نیاز بدنمان ربطی ندارد و بیشتر تحت تاثیر ذهن و عادت ماست و دنبال پاسخ این سؤال نیستیم که" این غذاها چقدر چربی دارند؟"
 
مسائل متفاوت؛ راه حل های متفاوت
 
این درست است که دو سوم از بزرگسالان امریکایی اگر اضافه وزن نداشتند و یا چاق نبودند، بیماریهای مختلفی از دیابت و مشکلات قلبی و عروقی گرفته تا برخی از سرطانها در آنها دیده نمی شد. 
 
 
 
چگونه لاغر بشویم
 

دلایلی که ما برای افزایش وزن یافته ایم به آداب و رسوم ، عادتها ، جنسیت و روانمان وابسته هستند. فقط با شناخت دلایل جسمانی و روانی افزایش وزنتان است که میتوانید برنامه مناسبی داشته باشید.
 

ما با چندین متخصص کاهش وزن صحبت کردیم تا مهمترین دلایل مشکلات افراد در رابطه با وزن را مشخص کنیم. این دلایل در ادامه مطلب می آیند. میتوانید بزرگترین مشکل (یا  مشکلات) تان را در میان آنها  پیدا کرده و این اشتباهات را با پیشنهادات داده شده،  اصلاح کنید.  
اشتباه اول : تحرک کم
 
 
چگونه لاغر بشویم
 

با توجه به این که بدن ما برای حرکت داشتن طراحی شده است ولی متاسفانه اکثر ما زمان زیادی را نشسته سر میکنیم، در خودرو، پشت میز و روی نیمکت در تمام این حالات ما نشسته ایم.اگر تمام روز جایی بنشینید و زیاد بخورید کالری مازاد خواهید داشت که این کالری  شما را چاق خواهد کرد.
 

ورزش کردن به صورت منظم نه تنها باعث مصرف کالری میشود بلکه فواید دیگری نیز دارد. مثلا باعث بهبود روحیه ، افزایش سطح انرژی و خواب راحت تر می شود. همه ی اینها به شما کمک میکنند تا وزن مناسبی داشته باشيد 
راه حل: کم کم شروع کنید
 
 
چگونه لاغر بشویم
 

جمعه شبها برای تمرینات هفته ی بعدتان برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان داه است که  اگر هر شخص زمانی را برای فکر کردن در مورد روشهای مناسب ورزش کردن خود قرار دهد، میتواند برنامه درستی پیدا کند .
 

برای شروع از این برنامه استفاده کنید: 4 روز در هفته هر روز نیم ساعت ورزش کنید ، پیش از ناهار کمی پیاده روی کنید ، در صبح یک فیلم یا کلیپ درباره تناسب اندام ببینید و بعد از ظهرهای جمعه هم کمی قدم بزنید.  

به تدریج زمان ورزش کردن را به 4 بار در هفته و  هر بار 1 ساعت افزایش دهید.
 

در برنامه ورزشیتان دو نوع ورزش را قرار دهید: یکی ورزشهایی که ضربان قلب را بالا میبرند (مثل شنا کردن، دوچرخه سواری، پیادهروی و بالا رفتن از پلهها) و دیگری ورزشهایی که قدرت شما را افزایش داده و نیروی بدنی شما را تحت تاثیر قرار می دهند (مثل وزنه زدن، شناکردن، انجام حرکات سریع ) این ورزشها هزینه ای ندارند چون نه به وسیله ای احتیاج دارند و نمی خواهد برای انجام دادن آنها عضو  باشگاه ورزشی شوید
راه حل : ورزش کردن را جذاب کنید
 
چگونه لاغر بشویم

برای اینکه از  ورزش کردن لذت ببرید همراه آن موسیقی گوش دهید.

زمانی که یک ورزشکار حرفه ای به یک موسیقی با ریتم تند گوش می دهد او  15 درصد بیشتر از زمانی که این کار را نمی کند میتواند ورزش بکند
. علاوه بر این گوش کردن به آهنگ میتواند روحیه ی شما را بهتر کند و باعث شود که از ورزش کردن حس خوبی داشته باشید.
 
 
گروهی ورزش کنید. معمولا تغییرات پایدار در سبک زندگی نیاز به حمایت دارد.شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت اگر در یک کلاس تناسب اندام ثبت نام کنید یا با فرد دیگری که او هم میخواهد هدفهایی مشابه شما دارد؛ ورزش کنید
مشکل دوم : غذاهای نامناسب
 
 
چگونه لاغر بشویم
 

درباره کلوچه بعدازظهر اشتباه نکنید. این عادت، یک اشتباه محض در رژیم غذایی شما است.باید بدانید که اعتیاد روانی به غذاهای آماده واقعا وجود دارد.با خوردن غذاهای آماده در بدن شما سروتونین ترشح میشود که این ماده احساس خوبی در  شما ایجاد میکند.
 
این احساس شما را به خوردن مجدد فست فودها ترغیب میکند. علاوه بر غذاهای آماده غذاهایی که مقدار زیادی شکر و آرد بدون سبوس دارند هم به صورت مصنوعی و ناگهانی سطح سروتونین بدن را بالا می برند.به همین دلیل ما به این غذاها وابسته می شویم تا بتوانیم این حس خوب را تجربه کنیم.
راه حل: صبحانه تان را غنی تر کنید
 
 
چگونه لاغر بشویم
 

اگر روزتان را با غذاهای آماده مثل پیراشکی شروع کنید در طول روز تمایل بیشتری به این نوع غذاها خواهید داشت. این درست است که چیزهایی که صبح می خورید روی غذاهای روزتان تاثیر می گذارند.
 

در صبحانه از خوردن غذاهای شیرین، آب میوه یا نان اجتناب کنید. به جای آنها از غذاهای پروتئین دار مثل تخم مرغ و لبنیات ، دانه های مغذی و ذرت استفاده کنید.مصرف این غذاها در وعده ی صبحانه اشتهای شما را در طی روز کم میکند.
 
راه حل: اول میوه را امتحان کنید
 
 
چگونه لاغر بشویم
 

قند طبیعی که در میوه وجود دارد بر خلاف قندهای مصنوعی بر سطح قند خون و انسولین اثر آنی ندارد.
به همین دلیل، دفعه ی دیگری که دوست داشتید یک چیز شیرین بخورید به جای شیرینی یا پیراشکی یک سیب ، آلو یا چند تا توت را امتحان کنید. حواستان باشد که 20 تا 25 دقیقه طول می کشد تا نیازتان به شیرینی از طریق میوه تامین شود. چون قندی که در میوه وجود دارد دیرتر وارد جریان خون شود.
راه حل: غذاها را با بدن خود امتحان کنید
 
 
چگونه لاغر بشویم

زمانی که غذا می خورید برای چند لحظه دست از خوردن بردارید یک نفس عمیق بکشید و از خودتون بپرسید" غذا چه حسی به شما میدهد؟"

ما دچار حالتی شده ایم که غذا خوردنمان خیلی به نیاز بدنمان ربطی ندارد و بیشتر تحت تاثیر ذهن و عادت ماست و دنبال پاسخ این سؤال نیستیم که" این غذاها چقدر چربی دارند؟"

احساستان وقتی که یک تکه میوه می خورید در مقابل زمانی که یک کلوچه می خورید به این سؤال جواب میدهید که "کدام غذا به سلامتی شما کمک کرده و کدام غذا آنرا کم کرده است؟"
 
 
مشکل سوم : خوردن بدون فکر
 
چگونه لاغر بشویم
 
اگر شما زمانی که دچار استرس شغلی می شوید یک چیپس سیب زمینی میخورید یا اینکه خودتان را عادت داده اید بعد از شام یک پیاله بستنی بخورید، با این کار عدم ارتباط بین نیاز بدن و ذهنتان را ایجاد می کنید که این کالری دریافت شده باعث افزایش وزنتان خواهد شد
 
 
زمانی که گرسنه نیستید ولی شروع به غذا خوردن می کنید یا هنگامی که پس از سیری به خوردن ادامه میدهید غذایی که وارد بدنتان میشود هیچ ارتباطی به نیازهای بدن ندارد. خوردن بدون فکر کردن، مثلا در حالتی که رانندگی میکنید، تلویزیون نگاه میکنید و یا ایملتان را چک میکند همین عدم ارتباط را ایجاد میکند.
 
 
 
 
 
راه حل : اول نفس بکشید بعد بخورید
 
 
چگونه لاغر بشویم


هنگامی که واقعا گرسنه اید بدنتان پیامهایی مبنی بر گرسنگی ارسال میکند اما اگر به جای اینکه به این پیام  جسمتان توجه کنید به حستان گوش کنید بیش از اندازه خواهید خورد.
 
 
قبل از اینکه غذا بخورید بنشینید، 5 تا نفس عمیق بکشید و تمرکزتان را روی وضعیت بدنتان و پیامهای آن بگذارید.اگر تشخیص دادید که واقعا گرسنه اید، غذا بخورید.اگر نه بلند شوید و یک کار دیگر انجام دهید : چیزی بنویسید، با دوستتان صحبت کنید، پیادهروی کنید - یا هر کار دیگری که به شما کمک کند تا نیاز به خوردن را که بیشتر یک نیاز حسی است؛ فراموش کنید.
 
 
 
 
 
 
 
راه حل : با دوستانتان غذا بخورید اما نه جلوی تلویزیون
 
 
چگونه لاغر بشویم

مطالعات نشان داده است  اگر سریع غذا بخوردید امکان افزایش وزن را 3 برابر میکنید. بهترین راه برای اینکه آهسته تر غذا بخورید این است که با دوستان و خانوادتان غذا بخورید.وقتی که آرام غذا میخورید پیام سیری را دریافت میکنید و بیش از اندازه غذا نمیخورید.
 
برای اینکه بیشتر متوجه غذا باشید غذاتان را درمحیطی بخورید که در آنجا احساس آرامش میکنید. محیط آرام به غذا خوردن و دریافت پیام سیری کمک میکند. راه حل این است که از جلوی رایانه بلند شوید و تلویزیون را خاموش کنید.غذا خوردن در محیط آرام به شما اجازه میدهد که پیام بدنتان را واضح تر بشنوید این کار باعث میشود که قبل از اینکه بیش از اندازه غذا بخورید، دست از خوردن بکشید.
 


  موضوع مطلب: رژیم درمانی                      تعداد بازديد اين مطلب:  2006                               تاريخ ارسال:  يكشنبه 23 مرداد 1390
سلامت و بهداشت
رفع بوی بد دهان
کارت اعتباری و خطراتش
چهره واقعی همسرتان را ببینید
روزه داران+ليمو و عسل
چیپس ماده مخدر است
نكات مهم در مورد مسواك
راهنمای خرید شامپو
این نوع بینی را عمل نکنید
زوج های جوان
کاپشن جدید احمدی نژاد افتتاح شد
هفت اشتباه دختران مجرد
روشهای شادکردن خانمها
ده نکته مهم ازدواج
چه زوجهایی خوشبخت ترند؟
روشهای پیشگیری
رازهای صمیمیت بین همسران
آداب روز و شب ازدواج
دانستنی ها و داستانها
گران ترین پنت‌هاوس تهران
ثروتمندترین ایرانی دنیا
خشن ترین شهر جهان
گران ترین عکس جهان+تصویر
پردرآمدترین ورزشکار ایرانی
آرامگاه خواهر کورش کبیر
مهریه عجیب دختر تهرانی
داستان مانتوی تنگ و چسبان
آرایش و زیبایی
سلفی جذاب بازیگران سینما
تولد نوزاد فریز شده در شیراز
داشتن اندامی بی نظیر+نکته ها
خطرات سوراخ کردن بینی، لب و زبان
ماسک انار برای چین و چروک صورت
تاثیر هویج در زیبایی پوست !
استفاده از تصویر زن در تبلیغ کالا
رژیم غذایی پرکالری و پسر‌دار شدن
روانشناسی
تست ازدواج برای شما
10 نشانه مردان سوءاستفاده گر
تکنيک های ضد خجالت
روشهای جذب دیگران
نمره اعصاب شما چند است؟
با این افراد ازدواج نکنید
آموزش خواندن فكر دیگران
چگونه زندگی را ساده بگیریم؟