گالري عکس
جديدترين مطالب سايت
عکس حمید استیلی در برنامه چندشنبه‌ها فارسی‌وان!
شباهت ورزش کاران به شخصیت های کارتونی
سایه نقاشی
جشن تولد 125 سالگی نشنال جئوگرافیک
باز هم مهناز افشار و شیطنت های همیشگی اش
چقدر پیر شدی مرد
مردی به نام ناصر حجازی
طراحی های زیبا پیتر هان با گچ
آزاده نامداری و فرزاد حسنی+عکس جدید
عکس های هستی مهدوی فر بازیگر سریال مادرانه
عکسهایی از مراسم عروسی یک زوج رویایی
اینبار خوانندگی علی دایی در استودیو +عکس
کاروان عروسی در شیراز+عکس
4 عروس و یک داماد+عکس
انواع و اقسام روبوسی در ملاء عام +عکس
وقتی عروس و داماد می خوابند +عکس دیدنی
جنگ خیابانی+عکس
و اینبار توالت عمومی سیار در ایران+ عکس
الهام چرخنده و همسرش در جشنواره+عکس
رقص ترکمن در جشنواره ملی+عکس
عکاس از لحظه ی خوردن سر کودک توسط شتر ایستاد و عکس گرفت
نهایت زن ذلیل بودن اوباما+عکس
عکس / تقاضای مسئول یک حمام عمومی
عکسهایی دردناک از اشتهای چینی
تفاوت را واقعا حس کنید(رانندگی زنان و مردان)+عکس
اقدام خجالت آور و عجیب بازیگر زن سینما ؟! + عکس
تصاویر دیدنی از عشوه های الناز شاکردوست !
متاهل شدن مجری مشهور و خواننده تلویزیون ؟!+تصویر
عکس حمید استیلی در برنامه چندشنبه‌ها فارسی‌وان!
عکس زیبای همسران مهدی رحمتی و مهدوی کیا
عکس دیدنی بوسیدن پای احمدی نژاد توسط یک زن در مراسم عزاداری
تصاوير بازيكن زن فوتبال که چهره مردانه او دردسرساز شد
اعمال شب های قدر
فال امروز شنبه 5 مرداد 92
فکر نمی‌کردم پدرزنم رئیس‌جمهور شود!
پرواز مرغ خانگی
چه عشقی مناسب روحیات شماست؟!
فال امروز دوشنبه 31 تیرماه
انواع خنده های انسان
اس ام اس عاشقانه
طرز تهیه بامیه خانگی برای ماه رمضان
دایناسورها خونسرد نبوده‌اند
نخستین کودک آزمایشگاهی جهان برای دومین بار باردار است
شباهت ورزش کاران به شخصیت های کارتونی
سایه نقاشی
همسر مصنوعی + تصاویر
درمان سرطان پستان با تولید سامانه نوین دارو رسانی در کشور
نرم‌افزار ضد سرقت علمی ادبی در کشور
افتخاری دیگرتوسط تیم المپیاد زیست شناسی ایران
دیگر نیاز به کسی برای حمل کردن اجسام و افراد ندارید
جدیدترین و بهترین رژیم غذایی‌ برای لاغر کردن

جدیدترین و بهترین رژیم غذایی‌ برای لاغر کردن

با وجود صدها رژیم غذایی برای لاغری، فهمیدن این‌که کدام‌یک از آن‌ها واقعا برای شما موثر خواهد بود کار ساده‌ای نیست…

 

اما ما برای کمک به ۶۵درصد بزرگسالان جامعه که مشکل اضافه وزن دارند، به متخصصانی مراجعه کرده‌ایم تا راهکارهایی معرفی کنند که از طریق آن‌ها بتوان رژیم مناسبی که هم موثر و هم سالم باشد را انتخاب کرد.

 

این یک رژیم غذایی مناسب است

چطور می‌توان فهمید یک برنامه غذایی سالم و قابل پیگیری است؟ متخصصان معتقدند چنین رژیمی باید خواص زیر را داشته باشد:

  •   حتما شامل ورزش باشد
  •   شامل تمام گروه‌های غذایی باشد
  •   به‌وسیله یک متخصص تغذیه یا رژیم درمانی تهیه شده باشد
  •   کاهش وزنی آهسته و ادامه دار را پیشنهاد کند
  •   میزان پروتئین را کنترل کند
  •   در فاصله‌های میان وعده‌های اصلی غذایی،
  • میان وعده‌هایی را پیش‌بینی کرده باشد
  •   براساس  امکانات و تجهیزات خاصی پایه‌گذاری نشده باشد
  •   شامل یک برنامه حفظ وزن باشد
  •    نوشیدن مقدار زیادی آب را پیشنهاد  دهد
رژیمی که بتوان به آن پایبند بود

همه متخصصان به یک چیز معتقدند: «بهترین برنامه غذایی برای کم کردن وزن، برنامه‌ای است که بتوانید به آن پایبند بمانید.»

این‌که یک برنامه غذایی چقدر علمی به‌نظر برسد، چقدر سریع اثر کند یا حتی این‌که چند نفر قبلا آن را امتحان کرده باشند اهمیتی ندارد مهم این است که شما بتوانید توصیه‌های آن‌ را واقعا انجام دهید یعنی دستورالعمل‌هایی داشته باشد که واقعا انجام‌پذیر باشد نه این‌که باید و نبایدهایی را شامل شود که عملا امکان پذیر نیستند.

حتی اگر شما بتوانید خود را به رعایت سخت‌ترین رژیم‌ها وادار کنید هم باید بدانید همه برنامه‌های رژیمی علمی نیستند.  رایج‌ترین و محبوب‌ترین رژیم‌ها، آن‌هایی هستند که در کوتاه‌ترین زمان نتایج چشمگیری را به شما وعده می‌دهند ولی متاسفانه اغلب این رژیم‌ها نمی‌توانند ادامه پیدا کنند. وزنی که به سرعت از بین برود معمولا بیش از آن‌که ناشی از آب شدن چربی‌ها باشد حاصل از بین رفتن ترکیبی از آب بدن، حجم ماهیچه‌های بدن و مقدار کمی چربی است و بدتر اینجاست که وزن از دست رفته به این شیوه، به سرعت قابل بازگشت است.  غالب مردمی که مشکل اضافه وزن دارند به‌صورت مداوم از رژیم‌هایی استفاده می‌کنند که برای مدتی رایج و مد می‌شود و بعد هم آن را رها می‌کنند و دچار سندرم یویو می‌شوند. (سندروم یو یو yo-yo syndrome حالتی است که شخص به‌طور متوالی رژیم می‌گیرد ولی هر بار بعد از مدتی آن را رها می‌کند و دائم وزنش کم و زیاد می‌شود).  این نحوه عمل باعث کاهش متابولیسم یا به عبارت دیگر سوخت و ساز بدن می‌شود که خود علت اضافه وزن بیشتر است.  این وضعیت، یعنی رژیم گرفتن‌ها و رها کردن‌های پی در پی، باعث می‌شود که متابولیسم بدن کاهش پیدا کند.  نتیجه این کاهش متابولیسم، رسیدن به وزنی است که حتی از روزی که رژیم را آغاز کرده‌اید هم بیشتر   است.  واقعیت این است که کم کردن وزن، فرمول بسیار ساده‌ای دارد: «کالری دریافتی منهای کالری مصرفی مساوی است با کاهش، افزایش یا ثابت ماندن وزن.» (یعنی اگر حاصل تفریق کالری مصرفی از کالری دریافتی، عدد مثبتی باشد، افزایش وزن، اگر عددی منفی باشد کاهش وزن و اگر صفر یا نزدیک به صفر باشد ثابت ماندن وزن را درپی خواهد داشت).

 

بهترین و کامل‌ترین برنامه رژیم غذایی برای شما

به محض اینکه قدرت تشخیص یک برنامه غذایی سالم و مؤثر را پیدا کرده و توانستید آن‌ها را تشخیص بدهید، مرحله بعدی این‌ است که برنامه‌ای را انتخاب کنید که به سبک زندگی و راه و روش شما در خوردن و ورزش کردن نزدیک‌تر باشد.

خیلی مهم است که رژیمی را انتخاب کنید که باعث نشود  همیشه گرسنه باشید.  دنبال رژیم‌هایی بگردید که غذاهایی با میزان آب و فیبر زیاد را به شما پیشنهاد می‌کنند مثل سوپ‌ها، میوه و سبزی‌ها. اینگونه مواد‌غذایی حجم زیادی دارند بنابراین شما را سیر کرده، معده را پر می‌کنند و باعث می‌شوند تا احساس محرومیت از خوردن، پیدا نکنید. در ادامه فهرستی از سوالات تهیه شده که پرسیدن این سوالات از خودتان است شما را در انتخاب بهترین رژیم یاری می‌کند.

 

به برنامه زندگی شما بخورد

 

  •   آیا این رژیم قابل انطباق با سطح فعالیت من هست؟

برخی رژیم‌ها و برنامه‌های غذایی مقدار زیادی فعالیت‌های ورزشی را در خود دارند درحالی‌که برخی فقط مقداری فعالیت ورزشی را پیشنهاد می‌کنند که شما را به حرکت درآورند.  اگر شما آدمی شلوغ و پرکار یا کم تحرک هستید، رژیم‌هایی که شامل ساعت‌های زیادی فعالیت‌های ورزشی است برای شما مناسب نیست، حتی اگر  در ابتدا خیلی موثر به‌نظر  برسد چون نمی‌توانید آن را ادامه دهید  باید برنامه‌ای را انتخاب کنید که در آن برای شروع میزان جزئی فعالیت ورزشی توصیه شده و در ادامه به‌تدریج بر آن  افزوده ‌شود. برنامه‌ای را انتخاب کنید که فعالیت‌های ورزشی توصیه شده در آن را دوست داشته باشید یعنی برای شما به سادگی امکانپذیر و لذت‌بخش باشد فرقی نمی‌کند این فعالیت‌ها می‌توانند باغبانی، قدم زدن یا حتی تمیز کردن خانه باشند.

 

آیا این غذاها را می‌خورید؟
  •  آیا این رژیم قابل انطباق با روش خوردن من هست؟

اگر در برنامه غذایی ۶ غذا را به‌صورت روزانه معرفی می‌کند که شما برای خوردن ۲تا از آن‌ها مشکل دارید احتمالا به آن پایدار نخواهید ماند و دیگر مهم نیست که این رژیم چقدر سلامت است پس به‌دنبال برنامه‌ای باشید که مطابقت بیشتری با سلیقه شما در انتخاب مواد‌غذایی دارد و از خود این سوال‌ها را بپرسید:

آیا این رژیم با زندگی روزمره من تطبیق دارد؟
آیا این رژیم به حس و حال اهل خانه آنقدر نزدیک است تا همه بتوانند از آن پیروی کنند؟
آیا این رژیم مهارت یا آشپزی خاصی نیاز ندارد؟
آیا می‌توانم زمان‌بندی و تعداد وعده غذاهایی که در آن پیشنهاد شده است را دنبال کنم؟

 

همیشگی باشد

 

  • آیا می‌توانم برای همیشه با این برنامه زندگی کنم؟

متخصصان می‌گویند وقتی در حال بررسی یک برنامه غذایی برای رژیم گرفتن هستید حتما این سوال را از خود بپرسید که آیا این برنامه چیزی هست که من دوست داشته باشم برای باقی عمرم هر روز با آن سروکله بزنم؟ اگر نیست، خود را زحمت ندهید زیرا به محض این‌که از باید و نبایدهای آن خسته شوید و آن‌ را قطع کنید میزان وزنی که از دست داده‌اید باز خواهد گشت.

به این‌ها نیاز ندارید

 

  • آیا این برنامه شامل مکمل‌ها، چربی سوزها یا داروهای از بین برنده اشتها می‌شود؟

یک رژیم غذایی سلامت به مکمل‌های غذایی مثل مولتی ویتامین‌ها نیاز ندارد زیرا در آن‌ها مواد‌غذایی به‌نحوی انتخاب و تعیین شده‌اند که مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. پس باید نسبت به رژیم‌هایی که نوشیدنی‌های خاص، قرص‌ها یا چربی سوزها را توصیه می‌کنند خیلی محتاط بود.

کمتر از این ممنوع

 

  • آیا من یک برنامه سفت وسخت نیاز دارم یا یک برنامه با انعطاف بیشتر؟

برخی افراد رژیم‌هایی را می‌پسندند که در آن‌ها نوع و مقدار غذا، معین شده باشد.  به این ترتیب آن‌ها تکلیف خود را می‌دانند و ساده‌تر می‌توانند از برنامه استفاده کنند.  برخی نیز با برنامه‌هایی که انعطاف بیشتری دارند راحت ترند و رژیم‌هایی را ترجیح می‌دهند که گاهی بتوانند در آن دست ببرند و غذای مورد علاقه‌شان را جایگزین کنند.  مطمئن شوید رژیمی که انتخاب می‌کنید غذای کافی با کالری کافی در اختیار شما بگذارد تا منجر به گرسنگی‌های پی در پی شما نشود زیرا در این صورت نتیجه تلاش شما برای کاهش وزن را از بین می‌برد.  کالری روزانه، کمتر از ۱۲۰۰(برای خانم ها) و ۱۵۰۰ (برای آقایان) باعث گیجی و تندخویی می‌شود و شما را ناتوان می‌کند زیرا بدن انسان برای کار و فعالیت روزانه به این میزان حداقل کالری نیاز دارد.

از عهده مخارج بر می‌آیید؟

 

  • آیا این برنامه، غذاهایی دارد که من دوست داشته باشم، از پس هزینه‌های آن‌ها برآیم و بتوانم به راحتی آن‌ها را آماده کنم؟

آیا غذاها یا میوه و سبزی‌هایی که در برنامه توصیه شده است چه از لحاظ مقدار و چه از لحاظ کیفیت آن قدر واقع‌گرایانه هست که بتوان برای مدت طولانی از آن‌ها استفاده کرد؟ برنامه‌هایی که شامل غذاهای نامعمول و عجیب و غریب هستند یا این‌که برای آماده کردن آن‌ها باید ساعت‌ها وقت گذاشت نیز ممکن است برای برخی که اوقات فراغت زیاد و اوضاع مالی خوبی دارند کارساز باشد ولی مسلما برای همه جوابگو نخواهد بود.

 

این رژیم سرعت مناسب دارد؟

 

  •  با این برنامه با چه سرعتی‌ وزن کم می‌کنم؟

۴۵‌کیلو‌گرم چربی مساوی ۳۵۰۰ کالری است، بنابراین برای کم کردن چربی‌ها نیاز به سوزاندن کالری زیادی است ولی رژیم‌هایی که در آن‌ها خیلی سریع وزن کم می‌شود معمولا از میزان مایعات بدن کم می‌کنند تا این‌که چربی بسوزانند.  رژیم‌هایی که میزان کربوهیدرات دریافتی را به‌شدت کاهش می‌دهند نیز می‌توانند به نتایج وخیمی منجر شوند زیرا زمانی که بدن شما مجبور می‌شود از ذخایر مایعات بدن‌تان تغذیه کند، آب زیادی از دست می‌دهد.  با این‌که معمولا ما دوست داریم به سرعت وزن کم کنیم، متخصصان بر این باورند کسانی که به‌تدریج، آرام و با نسبت  یکسان  وزن کم می‌کنند موفق ترند.  آن‌ها میزان کاهش وزن سلامت و موثر را به‌طور میانگین ۵/۴ تا  ۹ کیلوگرم در یک‌ماه  تخمین می‌زنند که برای رسیدن به این میزان بهترین روش سوزاندن روزانه ۵۰۰ کالری بیش از آنچه از طریق غذاها دریافت می‌کنید، به وسیله فعالیت و ورزش است.

 

رژیم ضد‌عادت‌های بد

 

  • آیا این برنامه می‌تواند از پس عادت‌های بد من برآید؟

بهترین برنامه رژیمی، برنامه‌ای است که وقتی آن را شروع می‌کنید احساس آدمی که رژیم گرفته است را نداشته باشید زیرا نفس ِ رژیم گرفتن، می‌تواند درگیری فکری زیادی نسبت به خوردن برای شما ایجاد کند و نهایتا منجر به خسته و ناامید شدن شما شود. دنبال رژیم‌هایی بگردید که به شما کمک کند تا عادت‌هایی را که مانع رسیدن شما به وزن سلامت است بشناسید و تشخیص دهید. مثلا اگر عادت دارید در حال غذا خوردن تلویزیون تماشا کنید یا غذای مانده فرزندان‌تان را تمام کنید باید این عادت‌ها را بشکنید و فراموش کنید.

 

محدود باشید بهتر است یا آزاد؟

 

  •  آیا می‌توانم با وجود این برنامه، غذاهای مورد علاقه‌ام را نیز بخورم؟

برخی برنامه‌ها، لیستی طولانی از غذاهای غیرمجاز و فضای خیلی کمی برای استراحت غذایی و لذت بردن دارند.  در برخی افراد منع شدن از غذاهای مشخص، بیشتر باعث ترغیب و ایجاد ولع نسبت به آن غذاها می‌شود اما برای برخی نیز درست برعکس است یعنی اگر غذاهایی که باعث پرخوری‌شان می‌شود را به‌طوری کلی حذف کنند راحت ترند.  اگر برای شما گذشتن از نوشابه همراه با غذا یا مثلا خوردن دسر بعد از آن، غیرممکن است، نیاز به برنامه‌ای دارید که حداقل، مصرف مقدار کمی از این مواد‌غذایی را برای شما مجاز بداند.  اگر شما از آن دست افرادی هستید که نوشیدن مقدار کمی از نوشابه یا خوردن مقدار کمی دسر باعث می‌شود دیگر نتوانید جلوی خود را بگیرید و مقدار زیادی از آن بخورید پس برنامه‌هایی برای شما بهتر است که محدودیت‌های سفت و سخت تری دارد و در آن‌ها اینگونه مواد‌غذایی غیرلازم و چاق‌کننده به‌طور کلی منع شده است.



  موضوع مطلب: رژیم درمانی                      تعداد بازديد اين مطلب:  8756                               تاريخ ارسال:  جمعه 6 آبان 1390
مطالب پربیننده
مطالب نایاب
سلامت و بهداشت
رفع بوی بد دهان
کارت اعتباری و خطراتش
چهره واقعی همسرتان را ببینید
روزه داران+ليمو و عسل
چیپس ماده مخدر است
نكات مهم در مورد مسواك
راهنمای خرید شامپو
این نوع بینی را عمل نکنید
زوج های جوان
هفت اشتباه دختران مجرد
روشهای شادکردن خانمها
ده نکته مهم ازدواج
چه زوجهایی خوشبخت ترند؟
روشهای پیشگیری
رازهای صمیمیت بین همسران
آداب روز و شب ازدواج
دانستنی ها و داستانها
گران ترین پنت‌هاوس تهران
ثروتمندترین ایرانی دنیا
خشن ترین شهر جهان
گران ترین عکس جهان+تصویر
پردرآمدترین ورزشکار ایرانی
آرامگاه خواهر کورش کبیر
مهریه عجیب دختر تهرانی
داستان مانتوی تنگ و چسبان
آرایش و زیبایی
داشتن اندامی بی نظیر+نکته ها
خطرات سوراخ کردن بینی، لب و زبان
ماسک انار برای چین و چروک صورت
تاثیر هویج در زیبایی پوست !
استفاده از تصویر زن در تبلیغ کالا
رژیم غذایی پرکالری و پسر‌دار شدن
روانشناسی
تست ازدواج برای شما
10 نشانه مردان سوءاستفاده گر
تکنيک های ضد خجالت
روشهای جذب دیگران
نمره اعصاب شما چند است؟
با این افراد ازدواج نکنید
آموزش خواندن فكر دیگران
چگونه زندگی را ساده بگیریم؟